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“世界睡眠日”睡眠科普:睡前靠食物助眠效果有限

发布时间:2019-03-22 10:00:02 | 文章来源 :互联网

核心提示:充足的睡眠、均衡的饮食和恰当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。17日,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。据该报告调查结果显示,在10万名调查

充足的睡眠、均衡的饮食和恰当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。17日,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。据该报告调查结果显示,在10万名调查者中,83.81%的被调查者表示常受到睡眠问题困扰。

睡眠不足、有睡眠障碍似乎已成为众多中年人的生活常态,而由此引发的如何助眠等问题也成为公众关注的热点。在各式各样的助眠“神器”“神药”中,天然食物颇受青睐。例如,“睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安稳”等,这类“养生帖”深受爸妈们的偏爱,常在微信群里“纷飞”。睡前吃了这些食物,真的就能让你睡个安稳觉吗?食物真的有这么大的功效吗?

中国人民解放军总医院第一附属(304)医院心身医学门诊主任彭国球在接受人民网科普中国采访时解释道,食物中确实有一些成分能够改善睡眠,这些说法有一定的科学依据,但从效果上来说,就像中医的辨证论治理论所讲的,是因人而异的。

对此,健康机构营养管理师董洋在接受人民网科普中国采访时也表示,一些食物中含有的特定成分确实有助眠的功效,但如果想要在睡前仅靠吃这些食物就摆脱失眠的困扰,这是不现实的。

董洋解释,例如5-羟色胺,这是色氨酸在人体内代谢生成的一种产物,它有助眠的功效,我们平时吃的牛奶、小米、燕麦等食物中含有色氨酸。“但是,这些食物中色氨酸的含量有限,对于助眠来说,这个量实在太少了,不会起到明显的效果。另外,睡前 2~3 小时左右并不建议吃东西,吃多了反而会影响入睡。”董洋说。

“与其期待食物能助睡眠,不如小心那些会影响睡眠的食物,例如咖啡、酒、浓茶、巧克力等等。”董洋说,咖啡、浓茶、巧克力会影响睡眠是因为其中含有咖啡因,容易让人兴奋而难以入睡;酒是因为其中含有酒精,虽然表面上看起来,喝酒喝醉似乎能让人更容易入睡,但实际上这会影响深睡眠,让人睡得不安稳。

对于市场上一些改善睡眠的食疗方法,彭国球表示,一些天然的食物,如酸枣仁、莲子百合汤等,有改善睡眠的功效,而具体在三餐时如何服用,应根据中医所讲的辨证论治理论,依据不同的人群、体质、年龄、性别、作息规律、职业等,具体问题具体分析。

那么,如何科学助眠?董洋介绍了几点睡前注意事项:

1.晚饭不宜吃得太饱,也不宜吃得太晚;

2.睡前如果感觉饿了,可以少吃一点,稍微垫垫肚子;

3.睡前不应有抽烟、喝酒等习惯,无益于身体健康;

4.睡前可以泡泡脚,或者洗个热水澡;

5.睡前不要玩手机和电脑,可以看看书;

6.如果入睡困难,可以准备眼罩、耳塞等用品,用来隔绝光和声音;

7.建议养成良好的睡眠习惯,到点就睡,拒绝熬夜。

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