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拒绝懒惰 冬季才能狠狠瘦

发布时间:2017-01-06 18:12:51 | 文章来源 :互联网

核心提示:“天冷了,每天起床都是一个艰巨的考验,更别说跑步健身了……”随着冬季户外气温的下降,人们的健身意愿也在明显减退。问卷网发布的调查结果显示,相比其他

“天冷了,每天起床都是一个艰巨的考验,更别说跑步健身了……”随着冬季户外气温的下降,人们的健身意愿也在明显减退。问卷网发布的调查结果显示,相比其他季节,57.3%的受访者冬季健身频率变低。而根据一减肥服务提供商给出的统计数据显示,入冬后减肥人群对于饮食的控制远不如其他三季,减肥意愿明显减低,容易遭遇“懒惰反弹”。

仅11.8%受访者冬季坚持每天锻炼

“广州入冬后,我的健身时间明显在缩减,尤其是晨跑,已经有两个星期没有跑了。”白领张小姐是健身的“新兵”,刚刚坚持了一个月的晨跑,由于冷空气到来,不得不打断健身计划。张小姐只是进入“速冻天气”后运动计划搁置的代表之一。

据问卷网对2003名受访者进行的一项调查显示,相比其他季节,57.3%的受访者冬季健身频率变低,只有11.8%的受访者表示能坚持每天锻炼。

而根据一减肥服务提供商给出的全国第三季统计数据显示,入冬后,寻求产品减肥的人略有增长,这意味着主动进行锻炼减肥的人在减少。“从我们的数据看,35岁以上的工作压力较大的人群,入冬后减肥意愿明显低于夏季,其中女性的减肥意愿下降得比较明显。”该减肥服务提供商市场部相关人员称,冬季寻求健身以外其他渠道进行减肥的人在增加。“例如美体内衣也有一定的减肥效果,入冬后销售量有所上升。”

“在冬季我通常都会增重大概5斤,如果回家过年,体重的增长会更加明显。”职场新人李先生称,冬季是他的“懒惰期”,只感觉每天的睡眠时间都不足,没法用更多的时间锻炼身体。此外,“年底应酬增多,外出就餐也多,通常一个星期需要外出就餐2次以上,饮食控制计划也就跟着一起泡汤了”。

天冷“多吃少动”是增肥诱因

据了解,冬季“增肥诱因”比夏季要多。广州市红会医院营养科主任谭荣韶表示,冬天寒冷,身体自然就会想要吃更多的东西来增加热量、御寒;人们在室内的时间增多,相应的接触零食的机会也增多,活动时间却变少。“冬季人体对热量有自然需要,因此会更想吃肉类、油脂类偏高的食物,而对于清淡偏冰凉的水果蔬菜,摄入自然减少,这些都是增肥的诱因。”谭荣韶称,“白领人群不要小看办公室里存放的各种小零食,其实吃坚果、薯片、饼干的热量比吃饭的热量更高。”

专家建议,冬季“宅一族”的饮食控制总原则应该是低糖低脂,在运动量降低的情况下,多吃富含维生素的食物,一般每日摄入1500至1700卡热量。简单而言就是,办公室白领一餐吃1至2两饭,少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制,运动多的人可以多吃一点,运动少的人需要少吃一点。“对于能够保持冬季锻炼的人群,适当的摄入比夏季更多的热量也是合理的,但是也不建议放开饮酒或是每天摄入高热量食物。”专家说。

冬季跑步减肥的正确方法 跑步可以减肥吗 冬季跑步要注意哪些事项

冬季跑步建议

1。冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

2.跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3。冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

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